2013年11月12日 星期二

2013.11.12王力群日記:減肥心得之二

2013.11.12王力群日記:減肥心得之二

  近十八年來我個人的一點減肥經驗,提供大家參考:
1、晚餐儘量要吃少(五到六分飽即可),晚上七點以後不可以再吃東西。
2、嚴禁「少量多餐」。這樣你的身體會得到錯誤的訊號,因為胃裡一直有食物。
3、早餐最好要吃一點(四到五分飽最好)。除非有練氣功的人才可以不必吃早餐。
4、中餐最好正常七分飽即可。不吃晚餐的人才可以中餐八到九分飽
5、減肥不一定要吃素,重點是『少吃多動』。
6、熱量不是最重要的,吃進去的食物的「重量」可能比熱量計算還要重要!所以要記得每次吃完東西就要量體重。
7、嚴禁睡覺前喝汽水可樂。
8、減肥期間最好不要偏食,蔬菜肉類五榖要均衡,否則就算瘦下來也會傷身。
9、最好是鍛鍊一下腹部肌肉以消耗啤酒肚的贅肉。
10、小餓的時候可以多喝點水。我不贊成用不喝水的手段來減重。
11、減肥期間要保持心平氣和。情緒不佳甚至暴躁的人氣不平,可能會很難減;除非是躁鬱到得了厭食症。
12、如果晚上八點以後餓的瘦不了,可以吃一點不油膩的『輕食』,不要超過一公斤
13、減肥期間最好不要吃味道重的食物(辣的鹹的都要避免),清淡為宜。
14、年輕人可以用跑步減肥,老年人不宜跑步,可以用拉筋代替運動。
15、晚上宜空腹入睡

我個人的淺見是:減肥跟心理因素的關係極大。所以呼吸務必要保持平和。


~2013.11.12

沒有留言:

張貼留言